Les plannings de yoga sont rédigés pour des gens qui savent déjà ce que les mots veulent dire. Quand on débute, « Vinyasa niveau 2 » et « Yin 75 » n'apprennent rien d'utile sur ce qui vous attend.
Voici ce que chaque style donne réellement.
Hatha - le lent
Le Hatha tient les postures pendant plusieurs respirations et passe de l'une à l'autre posément. On a le temps d'entendre la consigne, de regarder autour de soi et de s'ajuster avant que le cours ne soit passé à autre chose.
Sensation : un vrai étirement et un vrai travail, mais jamais dans la précipitation.
À réserver si : vous n'avez jamais fait de yoga, vous reprenez après une longue interruption, ou les cours rapides vous stressent au lieu de vous dynamiser.
Vinyasa - le fluide
Le Vinyasa relie chaque posture au souffle dans une séquence continue. Une respiration, un mouvement. Le cours monte vite en température et ne s'arrête pas.
Sensation : une danse que l'on apprend en la faisant. Cardio. Vous transpirerez.
À réserver si : vous voulez du mouvement et de l'effort, vous vous ennuyez dans l'immobilité, ou vous êtes déjà raisonnablement actif.
Attention : lors d'un premier cours de Vinyasa, vous aurez un temps de retard pendant la majeure partie de la séance. C'est normal, et tout le monde dans la salle est passé par là.
Ashtanga - l'exigeant
L'Ashtanga est une séquence fixe, exécutée dans le même ordre à chaque fois. Cette structure est précisément l'intérêt : comme la séquence ne change pas, vous pouvez vous y mesurer au fil des mois.
Sensation : rigoureux et physiquement difficile. Autant de force que de souplesse.
À réserver si : vous aimez la structure, la répétition et une idée claire de votre progression, et vous acceptez que ce soit difficile pendant un moment.
À éviter si : vous cherchez de la variété, ou si c'est votre tout premier cours.
Yin - l'immobile
Le Yin tient un petit nombre de postures, assises ou allongées, pendant trois à cinq minutes chacune, muscles délibérément relâchés. Plutôt que de travailler le muscle, il sollicite les tissus conjonctifs - fascias, ligaments, capsules articulaires - qui répondent à une durée longue et douce plutôt qu'à l'effort.
Sensation : presque rien pendant quatre-vingt-dix secondes, puis assez intense, puis un relâchement. Mentalement, c'est le plus dur des quatre pour la plupart des gens, parce qu'il n'y a rien à faire sinon rester.
À réserver si : vous êtes raide, vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous êtes tendu, ou vous avez du mal à ralentir.
À associer avec : le Vinyasa ou l'Ashtanga. Ils se complètent bien : l'un construit, l'autre ouvre.
Acro - celui qui se partage
L'acroyoga se pratique à deux : une personne fait la base, l'autre vole, et une troisième assure souvent la sécurité. C'est ludique, et cela implique pas mal de rires et de chutes.
Sensation : moins un cours de yoga qu'un apprentissage à deux.
À réserver si : vous venez avec votre partenaire ou un ami, ou vous voulez que le yoga soit une activité sociale plutôt qu'intérieure. Il n'est pas nécessaire de venir accompagné : les binômes se forment sur place.
Alors, lequel ?
Vous n'avez jamais fait de yoga : Hatha, puis essayez le Vinyasa une fois les formes de base acquises.
Vous êtes en forme et cherchez un vrai effort : Vinyasa, ou Ashtanga si vous aimez la structure.
Vous êtes raide et stressé : Yin, et ne cédez pas à la tentation de commencer par plus dur.
Vous cherchez quelque chose à faire à deux : Acro.
Vous sortez d'une blessure : parlez-nous avant de réserver quoi que ce soit, et attendez-vous à ce que la réponse passe par des séances privées avant les cours collectifs.
Une remarque pratique sur les premiers cours
Arrivez dix minutes en avance et dites au professeur que c'est votre premier cours, en signalant vos éventuelles blessures. Tout professeur sérieux veut cette information et adaptera la séance.
Ensuite, ignorez tous les autres dans la salle. La personne qui se plie en deux à côté de vous pratique probablement depuis dix ans, et comparer votre premier cours à sa dixième année n'est pas une mesure utile.
Vous aurez peut-être des courbatures au surlendemain plutôt que le lendemain. C'est normal.
Rise Flow Heal propose des cours de Vinyasa, Ashtanga et Hatha, ainsi que du Yin Yoga & soin énergétique Reiki, dans son studio à Tabaris, Beyrouth, en groupe à partir de 15 $ ou en privé à 45 $. Les cours sont donnés en français, en anglais et en arabe. Si vous ne savez pas par lequel commencer, écrivez-nous en décrivant votre situation.