La vraie raison pour laquelle on repousse un premier cours de yoga, c'est rarement le yoga. C'est la peur d'entrer de travers : mauvais vêtements, mauvais tapis, mauvais moment, et tous les autres qui savent visiblement quelque chose que vous ignorez.
Voici donc tout, clairement, pour que l'étape « franchir la porte » cesse d'être une décision.
L'essentiel en bref
- Portez : ce dans quoi vous pouvez vous plier, avec un haut qui reste en place. Pieds nus.
- Apportez : de l'eau. Une couche légère pour le repos final. Rien d'autre.
- Évitez : un vrai repas dans les deux heures qui précèdent.
- Arrivez : dix à quinze minutes en avance, et dites que c'est votre premier cours.
- Tapis : fourni, avec briques, sangles, protège-genoux et bolsters. N'achetez rien pour l'instant.
Le reste explique pourquoi, et répond aux questions que l'on n'ose pas poser.
Quoi porter
Quelque chose dans quoi vous pouvez bouger et vous plier. C'est toute l'exigence.
Legging, jogging, short dans lequel vous êtes à l'aise la tête en bas, t-shirt ou débardeur. Des vêtements que vous possédez déjà. Vous n'avez pas besoin de tenue de yoga pour faire du yoga, et personne dans la salle ne remarquera ce que vous portez.
Trois choses qui aident réellement :
Un haut qui reste en place. Tout ce qui est ample glissera vers votre visage dans une flexion avant ou un chien tête en bas. Ajusté, ou rentré, vous évite de le rajuster toutes les deux minutes.
Un bas sans ceinture rigide. Le jean et tout ce qui comporte un bouton dur s'enfoncent quand vous vous pliez. Préférez une taille souple, élastique ou à cordon.
Un soutien-gorge de maintien si vous en portez un. Il y a plus de flexions avant et plus de positions sur le ventre qu'on ne l'imagine.
Quoi ne pas porter
Pas de chaussettes sur le tapis. Elles glissent, et glisser dans une posture debout est la façon dont on se froisse quelque chose. Le yoga se pratique pieds nus. Si vos pieds vous gênent — beaucoup de gens sont dans ce cas, bien plus qu'ils ne le diront — les chaussettes antidérapantes à semelle caoutchoutée sont une solution parfaitement normale et personne ne fera de commentaire.
Rien de glissant. Les tissus très soyeux glissent sur le tapis.
Les leggings transparents. Vérifiez les vôtres avant de sortir : penchez-vous devant un miroir, en bonne lumière. Un tissu fin qui paraît opaque debout peut devenir transparent en flexion avant, et vous passerez le cours à y penser au lieu de respirer.
Retirez montre et bijoux pendants. Ils s'enfoncent dès que vous mettez du poids dans les mains.
Évitez les parfums forts. La salle est petite, partagée, et les gens y respirent volontairement.
Prévoyez une couche pour la fin
Les cinq à dix dernières minutes se passent allongé(e), immobile, et le corps se refroidit vite dès qu'il cesse de bouger. Même dans une pièce chaude, on finit souvent en frissonnant. Un sweat léger, ou une paire de chaussettes à enfiler pour ce dernier repos, rend la fin bien plus agréable. Les chaussettes sont acceptables à ce moment-là : elles ne posent problème que pendant la partie active.
Quoi apporter
De l'eau. C'est honnêtement le seul indispensable.
Un tapis, si vous en avez un. Sinon, n'en achetez pas pour votre premier cours. Chaque studio en prête, le nôtre compris : nos tapis sont en liège, qui adhère mieux à mesure que vos mains chauffent. Achetez-en un une fois que vous savez que vous reviendrez, et prenez alors un peu mieux que le moins cher : un tapis fin et sans adhérence rend le yoga plus difficile d'une manière que les débutants ont tendance à s'attribuer à eux-mêmes.
Une petite serviette si vous transpirez beaucoup ou si le cours est chauffé.
Un élastique à cheveux, si cela vous concerne.
Laissez le reste. Vous n'avez besoin ni de briques, ni de sangles, ni de bolsters, ni de coussin particulier. Nous fournissons briques, sangles, protège-genoux et bolsters si vous en avez besoin, et le professeur vous dira quand les utiliser.
À propos des repas
Pas de repas complet dans les deux heures qui précèdent. Se tordre et se plier l'estomac plein est désagréable et peut donner la nausée.
Quelque chose de léger une heure ou deux avant convient très bien, et vaut mieux que d'arriver à jeun. Un premier cours l'estomac totalement vide peut donner des vertiges, surtout par forte chaleur.
Quand arriver
Dix à quinze minutes en avance pour un premier cours. Pas cinq.
Cela vous laisse le temps de trouver le lieu, d'enlever vos chaussures, de dire au professeur que c'est votre premier cours, d'installer un tapis sans vous presser et de vous asseoir un instant avant de commencer. Arriver essoufflé à la dernière seconde donne le ton de toute l'heure.
Pratiquer à Beyrouth
L'été, choisissez un tissu qui respire. Du coton ou du textile technique, pas de couches épaisses. L'humidité rend un cours exigeant encore plus difficile, et une petite serviette a sa place dans le sac.
Aux mois plus froids, arrivez habillé(e) pour la rue et changez-vous pour quelque chose de plus léger sur le tapis. Gardez une couche à portée de main pour le repos final.
Prévoyez la circulation, pas la carte. Le trajet de dix minutes à midi peut tripler entre 16h30 et 19h environ. Arrivez en avance, ou lisez comment nous trouver à Tabaris, stationnement compris, avant votre première visite.
Si vous nous rejoignez en visio
Certains de nos cours ont lieu en ligne, dont le Yoga Doux pour Débutants : vous pouvez donc pratiquer depuis n'importe où dans le monde. Quelques détails facilitent le premier :
- Dégagez un espace de la taille d'un tapis, avec la longueur d'un bras de chaque côté. Un tapis de sol, une serviette sur un sol nu ou un vrai tapis conviennent. Évitez un sol lisse et ciré pieds nus.
- Posez votre téléphone ou ordinateur au niveau du sol, à deux mètres environ, pour que le professeur voie tout votre corps. Une pile de livres suffit.
- Connectez-vous cinq minutes avant et dites que c'est votre première fois.
- Signalez ce qui vous entoure si le plafond est bas, la pièce petite ou si un animal aime se joindre à vous.
Dites trois choses au professeur
C'est ce qui améliore le plus un premier cours, et c'est ce que la plupart des gens sautent.
Avant de commencer, dites : c'est mon premier cours, voici ce qui ne va pas dans mon corps — genoux, bas du dos, nuque, poignets, grossesse, opération récente — et voici si je souhaite ou non des ajustements physiques.
Ce dernier point mérite d'être connu. Certains professeurs corrigent physiquement les postures. Vous avez parfaitement le droit de refuser, entièrement, sans vous expliquer. « Je préfère ne pas être ajusté aujourd'hui » est une phrase complète, et tout professeur correct répondra simplement d'accord.
Quel cours choisir en premier
Les noms de cours ne sont pas normalisés et sont souvent la partie la moins utile. En gros :
Hatha — plus lent, postures tenues plus longtemps, beaucoup d'explications. Un excellent premier cours.
Vinyasa ou flow — mouvement lié au souffle, continu, plus exigeant. Convient comme premier cours si vous êtes raisonnablement en forme et acceptez d'être perdu les vingt premières minutes.
Yin — postures au sol tenues longuement, plusieurs minutes chacune, profondément passives. Physiquement facile et mentalement assez difficile. Très bon premier cours pour les raides et les stressés.
Restauratif ou yoga nidra — repos soutenu, presque aucun effort. Si vous êtes épuisé, commencez ici sans avoir l'impression de tricher.
Ashtanga, power, hot — pas des premiers cours. Vous y viendrez plus tard.
Dans le doute, écrivez au studio, décrivez-vous honnêtement, et demandez dans quel cours il vous mettrait. Cela prend une minute et évite l'erreur.
Au studio, les cours les plus doux pour commencer sont le Yoga Doux, le Yoga Hatha et le Yin Yoga & Soin Énergétique Reiki. Le Vinyasa Flow convient quand vous voulez plus de mouvement, et Hatha Doux & Yoga Nidra quand vous voulez surtout vous reposer. Découvrez tous nos cours de yoga ou le planning, et si vous hésitez encore, notre guide des styles de yoga détaille les différences.
Ce que personne ne vous dit
Chacun regarde son propre tapis. La gêne est réelle et elle est aussi sans fondement. Personne ne vous observe, parce que tout le monde est entièrement occupé par son propre équilibre.
Vous ne réussirez pas certaines choses. Ce n'est pas un échec, c'est l'état normal de chaque personne dans la salle, y compris les souples. Chaque posture a une version plus accessible et le professeur la proposera.
La posture de l'enfant est toujours disponible. À tout moment, dans n'importe quel cours, sans demander la permission, vous pouvez vous agenouiller et vous reposer. Les élèves expérimentés le font constamment. Ce n'est pas abandonner, c'est la pratique qui fonctionne correctement.
Vous pourrez être ému, surtout dans les ouvertures de hanches ou à la fin. Cela surprend. C'est fréquent et cela passe.
Le moment allongé à la fin n'est pas facultatif. Savasana, cinq à dix minutes à plat sur le dos, c'est là que le cours se dépose. Partir plus tôt pour éviter les embouteillages est la seule chose qui vous vaudra un regard.
Après
Buvez de l'eau. Attendez-vous à vous sentir souple et un peu flottant pendant une demi-heure. Vous aurez peut-être des courbatures le lendemain à des endroits dont vous ignoriez qu'ils étaient des muscles : c'est normal pour les deux ou trois premiers cours, et cela cesse.
Si quelque chose vous a réellement fait mal pendant le cours, plutôt que d'avoir simplement été difficile, dites-le au professeur avant de partir. C'est une information dont il a besoin.
Réponses rapides
Faut-il être souple ? Non. La souplesse, c'est ce que le yoga construit, pas ce qu'il exige à l'entrée. La plupart des débutants ne touchent pas leurs orteils, et c'est précisément pour eux que les cours débutants existent.
Ai-je besoin de mon propre tapis ? Non. Nos tapis sont en liège, et nous fournissons aussi briques, sangles, protège-genoux et bolsters. Si vos genoux supportent mal la position à genoux, demandez les protège-genoux.
Puis-je porter un short ? Oui, à condition d'y être à l'aise la tête en bas. Les shorts très courts et le chien tête en bas ne font pas toujours bon ménage.
Faut-il porter beaucoup de couches ? Non. Vous aurez chaud en dix minutes. Commencez léger, et gardez une couche de côté pour la fin.
Et si c'est trop ? Reposez-vous en posture de l'enfant aussi longtemps que vous voulez. Inutile de demander, inutile de vous justifier.
Une chose à faire dès aujourd'hui
Repérez un cours cette semaine, à un horaire où vous pouvez réellement vous rendre — pas celui de 18 heures pour lequel il faudrait quitter le travail plus tôt. Envoyez un message disant : « c'est mon premier cours, lequel me conseillez-vous ? »
Ce message est tout l'obstacle. Ce qui vient après est facile.