التنفّس هو الجزء الوحيد من الجهاز العصبي الذاتي الذي يمكنك تشغيله عن قصد. فنبض قلبك وهضمك وهرمونات التوتر لديك تعمل من دون رأيك، أما النفَس فيقف على الحدّ: تلقائي حين تتجاهله، وقابل للتحكّم حين تلتفت إليه.
وهذا هو أساس تمارين التنفّس بأكمله، وهو أقلّ تصوّفاً ممّا يبدو.
الآلية، باختصار
حين تكون تحت تهديد، يصبح التنفّس سريعاً وسطحياً وينتقل إلى أعلى الصدر. وهذا نافع حين يكون التهديد آنياً. والمشكلة أن العلاقة تسير في الاتجاهين: فالتنفّس بهذا النمط يبعث بإشارة تهديد إلى الجسد، سواء أكان ثمة خطب فعلاً أم لا.
وبالنسبة إلى كل من يعيش توتراً مستمراً منخفض الحدّة — وهي فئة تشمل عدداً كبيراً من الناس في بيروت — قد تبقى تلك الحلقة قيد التشغيل شهوراً. أنت لست في خطر، لكن جسدك لم يُبلَّغ بذلك.
والتنفّس البطيء، ولا سيّما بزفير أطول من الشهيق، ينبّه العصب المبهم وينقل الجسد نحو حالة الراحة. فينخفض معدّل ضربات القلب. ويستأنف الهضم. والآثار القابلة للقياس حقيقية وموثّقة بدرجة معقولة.
ما تتضمّنه الجلسة
الجلسة الموجَّهة تختلف عن التنفّس المسترخي العادي. تستلقي وتتبع إيقاعاً محدّداً لفترة ممتدّة، لطيفاً أحياناً ومكثّفاً عن قصد أحياناً أخرى.
التقنيات المنظِّمة تستخدم تنفّساً بطيئاً متساوياً بزفير ممتدّ لتهدئة الجهاز العصبي مباشرة. وهي هادئة طوال الوقت، وهي ما نبدأ به الناس عادةً.
التقنيات المنشِّطة، ومنها التنفّس الشمولي التحويلي، تستخدم تنفّساً أسرع وأعمق يُحافَظ عليه مدة طويلة. وهي لا تبدو مهدّئة أثناء حدوثها. وقد تكون مكثّفة جسدياً وعاطفياً، وهي التي تُنتج تلك الروايات المثيرة التي قرأ عنها الناس.
ما الذي يحدث فعلاً في جلسة مكثّفة
الصراحة في هذا مهمّة، لأن الوصول من دون استعداد أمر مزعج.
فالتنفّس السريع المستمرّ يغيّر مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، وهذا يُنتج آثاراً جسدية معروفة: وخز في اليدين والوجه، وأحياناً تكزّز، أي تشنّج اليدين والفم في أوضاع ثابتة. وهذا مقلق في المرة الأولى. لكنه مؤقّت وغير ضارّ ويزول خلال دقائق من التنفّس الطبيعي.
وعاطفياً، كثيراً ما يطفو شعور قويّ من دون قصة مرافقة. فالناس يبكون، أو يرتجفون، أو يضحكون، أو يشعرون بموجات من شيء لا يستطيعون تسميته. وهذا هو الأثر المقصود لا خلل في العملية، ولهذا يبقى الميسِّر معك طوال الوقت.
وبعدها يصف معظم الناس خفّة واضحة، وغالباً نوماً جيداً على غير المعتاد في تلك الليلة.
من ينبغي ألّا يفعل هذا
هذا هو الجزء الذي يُدفن عادةً في أسفل الصفحة، وها هو بوضوح.
لا تمارس تمارين التنفّس المكثّفة إن كنتِ حاملاً، أو إن كان لديك مرض قلبي وعائي أو ارتفاع في ضغط الدم، أو صرع، أو زَرَق أو انفصال شبكية، أو إن كنت قد أُصبت بجلطة دماغية أو تمدّد وعائي، أو إن كنت تتدبّر ذهاناً أو اضطراباً ثنائي القطب، أو إن كنت قد خضعت لجراحة حديثاً.
وإن كان لديك تاريخ من الصدمات، فأخبر الميسِّر قبل أن تبدأ. فتمارين التنفّس قد تُظهر الكثير بسرعة، وينبغي الإقدام عليها مع وجود دعم لا مواجهتها على حين غرّة.
وإن كنت غير متأكّد، فتمارين التنفّس المنظِّمة اللطيفة لا تحمل شيئاً من هذه المخاوف تقريباً، وهي متاحة لكل الناس تقريباً.
ما ليست هي
تمارين التنفّس ليست علاجاً لاضطرابات القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، وليست بديلاً عن العلاج النفسي أو الدواء. وقد ترافقها على نحو نافع. لكنها لا تحلّ محلّها، ومن يدّعي غير ذلك يبالغ في البيع.
وهي أيضاً ليست إصلاحاً لمرة واحدة. فجلسة مكثّفة واحدة قد تُنتج تجربة لافتة، لكن الفائدة الدائمة في مواجهة التوتر تأتي من ممارسة منتظمة غير مثيرة: بضع دقائق من التنفّس البطيء في معظم الأيام.
شيء تجرّبه الآن
اجلس. استنشق من أنفك أربع عدّات. وازفر من فمك ستّ عدّات. وكون الزفير أطول هو الجزء الفاعل.
افعل ذلك دقيقتين.
لن يغيّر حياتك. لكنه سيغيّر معدّل ضربات قلبك خلال التسعين ثانية المقبلة، وملاحظة ذلك هي المقصد: فالرافعة حقيقية، وهي متاحة لك في أي لحظة، مجاناً.
يقدّم Rise Flow Heal جلسات تنفّس موجَّهة في استوديونا في طبريس، بيروت، ابتداءً من 80 دولاراً، والتنفّس الشمولي التحويلي ضمن مجموعات ابتداءً من 60 دولاراً. وتجري الجلسات بالإنكليزية والفرنسية والعربية. وإن انطبق عليك أي من التنبيهات أعلاه، فأخبرنا عند الحجز وسنوجّهك نحو الممارسات الألطف.