جداول اليوغا مكتوبة لمن يعرفون أصلاً معاني الكلمات. فإن كنت جديداً، فإن عبارتَي «فينياسا المستوى الثاني» و«يين 75» لا تخبرانك بشيء نافع عمّا أنت مقبل عليه.
وإليك ما يشعر به الجسد فعلاً في كل أسلوب.
هاثا — الأسلوب البطيء
تحفظ الهاثا الوضعيات عدّة أنفاس وتنتقل بينها بتؤدة. وثمة وقت لسماع التعليمات، وللنظر حولك، وللتعديل قبل أن يمضي الدرس قدماً.
الإحساس: إطالة حقيقية وتمرين، لكن من دون تعجّل أبداً.
احجزه إن: لم تمارس اليوغا قطّ، أو كنت عائداً بعد انقطاع طويل، أو كنت تجد الدروس السريعة مُجهدة لا مُنشّطة.
فينياسا — الأسلوب الانسيابي
تربط الفينياسا الوضعية بالنفَس في تسلسل متواصل. نفَس واحد، حركة واحدة. والدروس تولّد الحرارة سريعاً وتبقى في حركة.
الإحساس: رقصة تتعلّمها وأنت تؤدّيها. مجهود قلبي تنفّسي. وستتعرّق.
احجزه إن: أردت الحركة والجهد، أو كنت تملّ من الثبات، أو كنت نشطاً بدنياً أصلاً.
تنبيه: في درس فينياسا أول ستكون متأخّراً بخطوة معظم الوقت. وهذا طبيعي، وكل من في القاعة مرّ به.
أشتانغا — الأسلوب المتطلّب
الأشتانغا تسلسل ثابت يُؤدّى بالترتيب نفسه في كل مرة. وتلك البنية هي المقصد: فلأن التسلسل لا يتغيّر، يمكنك أن تقيس نفسك عليه على مدى شهور.
الإحساس: منضبط وشاقّ جسدياً. قوّة بقدر ما هو مرونة.
احجزه إن: أحببت البنية والتكرار وإحساساً واضحاً بالتقدّم، وكنت مستعداً لأن يكون صعباً فترة من الوقت.
تخطّه إن: أردت التنوّع، أو كان هذا أول درس لك على الإطلاق.
يين — الأسلوب الساكن
تحفظ اليين عدداً قليلاً من الوضعيات جالساً أو مستلقياً من ثلاث إلى خمس دقائق لكل منها، مع إرخاء العضلات عن قصد. وهي بدل أن تشغّل العضلة، تُحمّل النسيج الضامّ — اللفافة والأربطة ومحافظ المفاصل — وهو يستجيب للمدّة الطويلة اللطيفة لا للجهد.
الإحساس: لا شيء تقريباً لتسعين ثانية، ثم شدّة لا بأس بها، ثم انفراج. وذهنياً هي الأصعب بين الأربعة عند معظم الناس، لأنه لا شيء تفعله سوى أن تبقى.
احجزه إن: كنت متيبّساً، أو تجلس خلف مكتب طوال اليوم، أو كنت مشدوداً، أو تجد صعوبة في التمهّل.
اقرنه بـ: الفينياسا أو الأشتانغا. فهما يكمّلان بعضهما جيداً: أحدهما يبني والآخر يفتح.
أكرو — الأسلوب المشترك
تُؤدّى يوغا الأكرو ثنائياً: شخص يكون القاعدة وآخر يطير، وثالث كثيراً ما يؤمّن. وهي مرحة وتنطوي على قدر لا بأس به من الضحك والسقوط.
الإحساس: أقلّ شبهاً بدرس يوغا وأقرب إلى تعلّم شيء مع شخص آخر.
احجزه إن: كنت قادماً مع شريك أو صديق، أو أردت ليوغاك أن تكون اجتماعية لا داخلية. ولست بحاجة إلى شريك لتحضر، فالأزواج تُرتَّب داخل الدرس.
أيّها إذاً؟
إن لم تمارس اليوغا قطّ: هاثا، ثم جرّب الفينياسا بعد أن تعرف الوضعيات الأساسية.
إن كنت لائقاً وتريد تمريناً: فينياسا، أو أشتانغا إن أحببت البنية.
إن كنت متيبّساً ومتوتّراً: يين، ولا تُغرَ بالبدء بشيء أصعب.
إن أردت شيئاً تفعلانه معاً: أكرو.
وإن كنت تتعافى من إصابة: كلّمنا قبل أن تحجز أي شيء، وتوقّع أن تتضمّن الإجابة جلسات خاصة قبل الدروس الجماعية.
ملاحظة عملية عن الدروس الأولى
صِل قبل عشر دقائق وأخبر المعلّم أنه درسك الأول وبأي إصابات لديك. فكل معلّم معقول يريد هذه المعلومة وسيعدّل بناءً عليها.
ثم تجاهل كل من في القاعة. فالشخص الذي يطوي نفسه نصفين إلى جانبك يمارس على الأرجح منذ عقد، ومقارنة درسك الأول بسنته العاشرة ليست قياساً مفيداً.
وقد تشعر بوجع بعد يومين لا بعد يوم. وهذا طبيعي.
يقدّم Rise Flow Heal دروس فينياسا وأشتانغا وهاثا، ويوغا يين وعلاج بالطاقة بالريكي، في استوديونا في طبريس، بيروت، ضمن مجموعات ابتداءً من 15 دولاراً أو بشكل خاص بـ45 دولاراً. وتُدرَّس الدروس بالإنكليزية والفرنسية والعربية. وإن لم تكن متأكّداً بأيّها تبدأ، فراسلنا وصِف وضعك.