لخريف بيروت شكل خاص. يرحل زوّار الصيف، وتعود جداول المدارس والعمل إلى مكانها، ويعود الضجيج الخلفي المعتاد للحياة هنا - الزحمة، والفواتير، وانقطاع الكهرباء، والأخبار - إلى كامل صوته. والتدريب على إدارة التوتر موجود لأجل هذه المرحلة بالذات من السنة: ليست أزمة، بل عبء أصبح دائماً بهدوء.
لمن لا يناسب هذا
لنبدأ من هنا، لأن هذا أهمّ من كل ما يليه.
التدريب على إدارة التوتر ليس علاجاً لاضطرابات القلق، أو الاكتئاب، أو اضطراب الهلع، أو الصدمة. إن كنت تعيش مزاجاً منخفضاً مستمراً، أو نوبات هلع، أو ذكريات اقتحامية، أو أي أفكار بإيذاء نفسك، فالخطوة الصحيحة هي طبيب أو معالج نفسي، لا مدرّب. والمدرّب الجيّد يسأل عن هذه الأمور باكراً ويحيلك إلى غيره بدلاً من أن يأخذ مالك.
وهو أيضاً ليس لمن يحتاج أساساً إلى تغيير ظروفه بدلاً من طريقة استجابته لها. فإن كانت المشكلة الحقيقية عملاً يستحق الإبلاغ عنه، أو علاقة يجب أن تنتهي، أو وضعاً مالياً يحتاج إلى مختصّ، فلن يحلّ التدريب محلّ تلك الخطوة - وإن كان قد يساعدك على اتخاذها أخيراً.
كيف يختلف عن التدريب الحياتي
يقدّم الاستوديو أيضاً التدريب الحياتي العام، ويتداخل الاثنان بما يكفي ليسبّبا التباساً.
التدريب الحياتي واسع: قرار، أو وجهة، أو نمط تريد تغييره مع الوقت. أما التدريب على إدارة التوتر فهو أضيق وأكثر آنية. يبدأ من سؤال محدّد - ما الذي يحفّز هذا فعلاً، جسدياً وضمن أسبوعك - ويتّجه نحو أدوات يمكنك استخدامها في اليوم نفسه، بدلاً من عملية أطول لمعرفة ما تريده.
فكّر فيه لا بوصفه «إلى أين تتّجه حياتي» بل أقرب إلى «لماذا أشعر هكذا بحلول الأربعاء، وماذا أفعل حيال ذلك».
كيف تبدو الجلسة فعلاً
تستغرق الجلسة نحو ساعة، فرداً لفرد، حضورياً في الاستوديو.
الجلسة الأولى ترسم خريطة لتوترك لا لقصة حياتك: متى يرتفع، وما الذي يسبّبه في الجسد، وما الذي جرّبته من قبل، وكيف يبدو فعلاً أسبوع أهدأ بالنسبة إليك تحديداً. النصائح العامة يسهل إيجادها على الإنترنت؛ والقيمة في الجلسة أنها مبنية حول محفّزاتك، لا على قائمة جاهزة.
ومن هناك، العمل عملي. تحديد المواقف أو الأشخاص أو أوقات اليوم التي يرتفع فيها التوتر بشكل موثوق. ملاحظة العلامات الجسدية المبكرة قبل أن تتحوّل إلى ردّة فعل كاملة - فكّ مشدود، تنفّس ضحل، نفاد صبر سريع - لأن الأدوات تعمل بشكل أفضل كثيراً حين تُلتقَط باكراً لا بعد أن تكون قد غُمرت بالفعل. بناء تقنيتين أو ثلاث تناسب يومك الفعلي، لا يوماً مثالياً فيه ساعة فارغة لليوغا.
وغالباً ما تستند الجلسات إلى تقنيات تنفّس، وهي ذاتها تمارين التنفّس التي يدرّسها الاستوديو أيضاً كجلسة قائمة بذاتها، إلا أن التدريب نفسه يتمحور حول تحديد نمطك وبناء العادة حوله، لا على تمرين التنفّس وحده.
ما الذي يعمل عليه الناس فعلاً
مواعيد نهائية وعمل لا يرخي قبضته. منزل يسير على جدول لا يترك أي هامش. الطنين المنخفض والمستمرّ لعدم اليقين الذي هو ببساطة جزء من الحياة في لبنان حالياً، والذي لا يزول بتمرين تنفّس لكن يمكن حمله بطريقة مختلفة. نوم تدهور بهدوء. الانفعال على أشخاص لا يستحقّون ذلك.
لا شيء من هذا يحتاج إلى أن يكون دراماتيكياً ليستحقّ المعالجة. فمعظم الناس يبدؤون لا بسبب حادثة واحدة سيّئة، بل لأن العبء المعتاد توقّف عن التراجع بين حادثة وأخرى.
ماذا تتوقّع مع الوقت
قد تُشعرك الجلسات الأولى بأن لا شيء قد تغيّر كثيراً، لأن العمل هو في معظمه ملاحظة - التقاط الفكّ المشدود قبل الصداع، والنبرة الحادّة قبل الجدال. وهذه الملاحظة هي التقدّم الفعلي، حتى لو لم تبدُ كذلك.
يعمل معظم الناس ضمن كتلة قصيرة، غالباً من أربع إلى ست جلسات، لا على نحو مفتوح. وبنهايتها، الهدف ليس حياة خالية من التوتر - فلا أحد يعِد بذلك - بل فجوة أقصر بين تراكم الأمور وبين أن تفعل شيئاً حيالها.
ما الذي لن يفعله
لن يزيل مصادر التوتر في بيروت الخارجة فعلاً عن سيطرتك. ولن يحلّ محلّ العلاج النفسي إن كان ما تحمله إكلينيكياً أو قديماً. وهو ليس حلاً واحداً نهائياً: فالجلسة الجيّدة تمنحك شيئاً لتتمرّن عليه، والتمرين هو ما يقوم بالعمل، لا الساعة نفسها.
أمر يمكنك تجربته اليوم
لاحظ المرة المقبلة التي تشعر فيها بارتفاع كتفيك أو شدّ فكّك. لا تحاول إصلاح الأمر بعد. فقط سمِّ، بكلمة واحدة، ما كان يحدث في الثلاثين ثانية التي سبقت ذلك - رسالة، صوت، فكرة، شخص.
هذا هو التمرين بأكمله: التقاط المحفّز لا الأعراض وحدها. افعل ذلك ثلاث مرات اليوم، وستعرف عن نمطك الخاص أكثر ممّا يتعلّمه معظم الناس في سنة كاملة من التوتر منه.
التدريب على إدارة التوتر في Rise Flow Heal جلسة فردية حضورية مع رياند في استوديونا في طباريس، بيروت. إن لم تكن متأكداً أن التدريب أو العلاج النفسي هو الخيار المناسب لما تحمله، تواصل معنا وصف ما يجري - سنخبرك بصراحة.