السبب الحقيقي لتأجيل الناس درس اليوغا الأول نادراً ما يكون اليوغا نفسها. إنه الخوف من الدخول على نحو خاطئ: ملابس خاطئة، وحصيرة خاطئة، ولحظة خاطئة، وكل من في القاعة يعرف بوضوح شيئاً تجهله.
فإليك الأمر كلّه بوضوح، حتى تكفّ مسألة الدخول عن أن تكون قراراً.
الخلاصة السريعة
- ارتدِ: ما تستطيع الانحناء فيه، مع قميص يبقى في مكانه. وقدمان حافيتان.
- أحضر: الماء. وطبقة خفيفة للراحة الأخيرة. ولا شيء غير ذلك.
- تجنّب: وجبة كاملة في الساعتين السابقتين.
- صل: قبل الموعد بعشر دقائق إلى خمس عشرة، وأخبر المعلّم أنه درسك الأول.
- الحصيرة: متوفرة، مع المكعّبات والأحزمة ووسائد الركبتين والمساند. لا تشترِ شيئاً بعد.
وما يلي يشرح السبب، ويجيب عن الأسئلة التي يتحرّج الناس من طرحها.
ماذا ترتدي
شيئاً تستطيع أن تتحرّك وتنحني فيه. هذا هو الشرط بأكمله.
بنطال رياضي ضيّق، أو واسع، أو شورت تشعر بالراحة فيه وأنت مقلوب، وقميص أو فانلة. ملابس تملكها أصلاً. لست بحاجة إلى ملابس يوغا لتمارس اليوغا، ولن ينتبه أحد في القاعة إلى ما ترتديه.
ثلاثة أمور تساعد فعلاً:
قميص يبقى في مكانه. أي شيء فضفاض سينزلق نحو وجهك في الانحناء إلى الأمام أو في وضعية الكلب المتّجه إلى أسفل. الملابس المحدّدة، أو المُدخلة في الحزام، تعفيك من تعديلها كل بضع دقائق.
بنطال بلا حزام خصر قاسٍ. الجينز وكل ما فيه زرّ صلب ينغرز عند الانحناء. اختر خصراً ليّناً أو مطاطياً أو برباط.
حمّالة صدر داعمة لمن ترتديها. فهناك انحناء إلى الأمام واستلقاء على البطن أكثر ممّا يتوقّع الناس.
ماذا لا ترتدي
لا جوارب على الحصيرة. فهي تنزلق، والانزلاق في وضعية وقوف هو ما يسبّب الشدّ العضلي. تُمارَس اليوغا حافي القدمين. وإن كنت تشعر بالحرج من قدميك — وكثيرون كذلك، أكثر ممّا سيقولون — فالجوارب المانعة للانزلاق بنعل مطاطي حلّ طبيعي تماماً ولن يعلّق عليه أحد.
لا شيء زلق. الأقمشة الحريرية جداً تنزلق على الحصيرة.
اللباس الرياضي الشفاف. افحص لباسك قبل الخروج: انحنِ أمام مرآة في إضاءة جيدة. القماش الرقيق الذي يبدو معتماً وأنت واقف قد يصير شفافاً عند الانحناء إلى الأمام، وستقضي الدرس تفكّر فيه بدل أن تتنفس.
انزع ساعتك وأي حليّ متدلّية. فهي تنغرز حين تضع ثقلك على يديك.
تجنّب العطور القويّة. القاعة صغيرة ومشتركة، والناس فيها يتنفّسون عن قصد.
أحضر طبقة إضافية للختام
تُقضى الدقائق الخمس إلى العشر الأخيرة مستلقياً بلا حركة، ويبرد الجسم سريعاً حين يتوقف عن الحركة. حتى في قاعة دافئة يخرج كثيرون وهم يرتجفون. كنزة خفيفة، أو جوارب ترتديها لهذه الراحة الأخيرة، تجعل النهاية أكثر راحة بكثير. والجوارب مقبولة في هذه اللحظة، فمشكلتها فقط في الجزء الذي تتحرك فيه.
ماذا تحضر
ماءً. هذا هو الضروري الوحيد حقاً.
حصيرة، إن كنت تملك واحدة. وإن لم تكن تملكها، فلا تشترِ واحدة من أجل درسك الأول. كل استوديو لديه حُصر للإعارة، ومنها استوديونا: حُصرنا من الفلين، وهو يلتصق أكثر كلما دفئت يداك. اشترِ واحدة بعد أن تعرف أنك ستعود، واختر عندئذٍ أفضل قليلاً من الأرخص: فالحصيرة الرقيقة عديمة التماسك تجعل اليوغا أصعب على نحو يميل المبتدئون إلى تحميل أنفسهم مسؤوليته.
منشفة صغيرة إن كنت تتعرّق كثيراً أو كان الدرس دافئاً.
رباط شعر، إن كان ذلك يعنيك.
اترك كل ما عدا ذلك. لست بحاجة إلى مكعّبات أو أحزمة أو مساند أو وسادة خاصة. نحن نوفّر المكعّبات والأحزمة ووسائد الركبتين والمساند عند الحاجة، وسيخبرك المعلّم متى تستخدمها.
عن الطعام
لا تتناول وجبة كاملة في الساعتين السابقتين. فالالتواء والانحناء على معدة ممتلئة أمر مزعج وقد يسبّب الغثيان.
شيء خفيف قبل ساعة أو ساعتين مناسب تماماً، وأفضل من الحضور على معدة فارغة. فالدرس الأول على معدة خاوية تماماً قد يصيبك بدوار، لا سيّما في الحرّ.
متى تصل
قبل عشر إلى خمس عشرة دقيقة في الدرس الأول. لا خمس.
فذلك يمنحك وقتاً لتجد المكان، وتخلع حذاءك، وتخبر المعلّم أنه درسك الأول، وتجهّز حصيرتك من دون عجلة، وتجلس لحظة قبل البدء. أما الوصول لاهثاً في الثانية الأخيرة فيحدّد نبرة الساعة كلّها.
التمرّن في بيروت
في الصيف، اختر قماشاً يتنفّس. قطناً أو ملابس رياضية تقنية، لا طبقات سميكة. الرطوبة تجعل الدرس الصعب أصعب، وللمنشفة الصغيرة مكانها في الحقيبة.
في الأشهر الباردة، صل بلباس الشارع وبدّله بشيء أخف على الحصيرة. وأبقِ طبقة قريبة منك للراحة الأخيرة.
احسب حساب السير لا الخريطة. الطريق الذي يستغرق عشر دقائق ظهراً قد يستغرق ثلاثة أضعاف ذلك بين الرابعة والنصف والسابعة تقريباً. صل مبكراً، أو اقرأ كيف تجدنا في طباريس بما في ذلك مكان الركن، قبل زيارتك الأولى.
إن كنت ستنضم عبر الفيديو
تُقام بعض حصصنا عبر الإنترنت، ومنها اليوغا اللطيفة للمبتدئين، فيمكنك التمرّن من أي مكان في العالم. وهناك أمور تسهّل الحصة الأولى:
- خصّص مساحة بحجم حصيرة، مع طول ذراع على كل جانب. تصلح سجادة، أو منشفة على أرض عارية، أو حصيرة حقيقية. تجنّب الأرض الملساء اللامعة وأنت حافي القدمين.
- ضع هاتفك أو حاسوبك عند مستوى الأرض على بعد مترين تقريباً، ليرى المعلّم جسمك كله. تكفي كومة من الكتب.
- ادخل قبل الموعد بخمس دقائق وأخبر المعلّم أنها المرة الأولى.
- أخبر المعلّم بما حولك إن كان السقف منخفضاً أو الغرفة صغيرة أو كان لديك حيوان أليف يحب أن يشاركك.
أخبر المعلّم بثلاثة أمور
هذا هو الجزء الذي يحسّن الدرس الأول أكثر من أي شيء، وهو ما يتخطّاه معظم الناس.
قبل أن تبدأ، قل: هذا درسي الأول، وهذا ما لا يعمل جيداً في جسدي — الركبتان، أسفل الظهر، الرقبة، المعصمان، الحمل، عملية حديثة — وهذا ما إذا كنت أريد تعديلات باللمس أم لا.
النقطة الأخيرة تستحقّ أن تعرف أن لك أن تجيب عنها. بعض المعلّمين يعدّلون أوضاع الطلاب جسدياً. ومن حقّك أن ترفض تماماً من دون شرح. وجملة «أفضّل ألّا أُعدَّل اليوم» جملة كاملة، وأي معلّم محترم سيكتفي بالقول: حسناً.
أي درس تختار أولاً
أسماء الدروس غير موحّدة وكثيراً ما تكون أقلّ أجزائها فائدة. وعلى وجه التقريب:
هاثا — أبطأ، والوضعيات تُحفظ مدة أطول، مع شرح وافر. درس أول ممتاز.
فينياسا أو فلو — حركة مرتبطة بالنفَس، متواصلة، وأكثر تطلّباً. مناسب كدرس أول إن كنت في لياقة معقولة ولا تمانع أن تضيع في العشرين دقيقة الأولى.
يين — وضعيات أرضية تُحفظ طويلاً، عدّة دقائق لكل منها، وسلبية إلى حدّ بعيد. سهل جسدياً وصعب ذهنياً إلى حدّ ما. درس أول جيّد جداً للمتيبّسين والمتوتّرين.
الترميمي أو يوغا نيدرا — راحة مسنودة، بلا جهد تقريباً. إن كنت منهكاً فابدأ من هنا ولا تشعر أنك تغشّ.
أشتانغا، باور، الحارّ — ليست دروساً أولى. عد إليها لاحقاً.
وإن ترددت، فراسل الاستوديو، وصِف نفسك بصدق، واسأل في أي درس سيضعك. الأمر يستغرق دقيقة ويصيب الهدف.
في الاستوديو، أخفّ الحصص للبدء هي اليوغا اللطيفة ويوغا هاثا ويوغا يين وعلاج بالطاقة بالريكي. أما فينياسا فلو فهي لمن يريد حركة أكثر، وهاثا لطيفة ويوغا نيدرا لمن يريد الراحة أساساً. تعرّف على كل حصص اليوغا لدينا أو الجدول، وإن بقيت مترددًا فإن دليلنا لأنماط اليوغا يشرح الفروق بتفصيل أكبر.
ما لا يخبرك به أحد
كلٌّ ينظر إلى حصيرته. الإحراج حقيقي، وهو أيضاً بلا أساس. لا أحد يراقبك، لأن الجميع منشغل تماماً بتوازنه هو.
لن تستطيع أداء بعض الأمور. وهذه ليست حالة فشل، بل الحالة الطبيعية لكل شخص في القاعة، بمن فيهم المرنون. لكل وضعية نسخة أسهل، والمعلّم سيعرضها.
وضعية الطفل متاحة دائماً. في أي لحظة، وفي أي درس، ومن دون استئذان، يمكنك أن تركع وترتاح. والطلاب المتمرّسون يفعلون ذلك باستمرار. ليس ذلك استسلاماً، بل هو الممارسة تعمل على نحو صحيح.
قد تشعر بانفعال عاطفي، خصوصاً في وضعيات فتح الوركين أو في النهاية. وهذا يفاجئ الناس. وهو شائع ويزول.
الاستلقاء في النهاية ليس اختيارياً. فوضعية شافاسانا، خمس إلى عشر دقائق مستلقياً على ظهرك، هي حيث يستقرّ الدرس. والمغادرة مبكراً هرباً من الزحمة هي الشيء الوحيد الذي سيُقابَل بنظرة.
بعد الدرس
اشرب الماء. توقّع أن تشعر بمرونة وبشيء من الشرود لنصف ساعة. وقد تشعر بوجع في اليوم التالي في مواضع لم تكن تعرف أنها عضلات: وهذا طبيعي في الدروس الثلاثة الأولى ثم يتوقّف.
وإن كان شيء ما قد آلمك فعلاً أثناء الدرس، لا مجرّد أنه كان صعباً، فأخبر المعلّم قبل أن تغادر. فهذه معلومة يحتاج إليها.
إجابات سريعة
هل يجب أن أكون مرناً؟ لا. المرونة شيء تبنيه اليوغا، لا شيء تطلبه عند الباب. معظم المبتدئين لا يلمسون أصابع أقدامهم، وحصص المبتدئين وُجدت لهؤلاء بالذات.
هل أحتاج إلى حصيرتي الخاصة؟ لا. حُصرنا من الفلين، ونوفّر أيضاً المكعّبات والأحزمة ووسائد الركبتين والمساند. وإن كانت ركبتاك لا تحتملان الجلوس عليهما فاطلب الوسائد.
هل يمكنني ارتداء شورت؟ نعم، ما دمت مرتاحاً فيه وأنت مقلوب. الشورت القصير جداً ووضعية الكلب المقلوب لا يتفقان دائماً.
هل أرتدي طبقات كثيرة؟ لا. ستشعر بالدفء خلال عشر دقائق. ابدأ خفيفاً، واحتفظ بطبقة جانباً للنهاية.
وماذا لو كان الأمر أكثر من طاقتي؟ استرح في وضعية الطفل ما شئت. لا حاجة إلى الاستئذان ولا إلى التبرير.
أمر واحد يمكنك فعله اليوم
ابحث عن درس واحد هذا الأسبوع، في توقيت تستطيع الوصول إليه فعلاً، لا درس السادسة مساءً الذي يقتضي مغادرة العمل باكراً. وأرسل رسالة واحدة تقول: «هذا درسي الأول، أي درس أحضر؟»
هذه الرسالة هي العائق كلّه. وكل ما بعدها سهل.